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乳酸菌で風邪に打ち勝つカラダ|善玉菌増殖術

便秘に必要なものは

ウエスト

食べ物を見直す

好きなものをたくさん食べられるとすごくうれしくなりませんか。だから、好きなものばかりを食べてしまいがちな人を中心に便秘になりやすいのでしょう。食物繊維が不足していたり、発酵食品が不足することで便秘が起こりやすくなります。少しの工夫で改善できる可能性があります。食生活を見直してみてください。乳酸菌を増やしましょう。ヨーグルトを食べるだけではなく、味噌汁や漬物なども食べるようにしてください。乳酸菌は複数種類の摂取が望ましいからです。この方が効果が出やすいので発酵食品を積極的に食べるようにしましょう。それと同時に野菜や果物もなるべく食べるようにしてください。これだけでも、かなりお通じが改善されるかもしれません。

水分をたっぷり

食生活を見直しても、まだ乳酸菌が足りない場合があります。サプリを飲んで乳酸菌を増やしましょう。この時、水分を多めに飲んでください。便秘がちな人に多いのが水分不足です。水分が不足することで、堅い便しかできなくなってしまうので、なかなか体外に排出されなくなってしまいます。また、乳酸菌サプリの効果を促すためにも水分はたっぷり摂取してください。サプリを飲むときは、コップ1杯の水を一緒に飲むことが基本です。それとは別に、1日の中でこまめに水分を摂取するようになると、便が作りやすくなります。適度な水分を含んだ便ができるので体外に排出しやすくなります。喉が渇く前にこまめに水を飲む生活習慣を身につけるようにしてください。